(资料图片仅供参考)

1、在胸肌训练中，利用小小的技术“变形”，使你获得完美的前锯肌。

2、 仰卧臂拉起 卧臂拉起是一项非练不可的训练，因为它不单单是强化了你的前锯肌，而且还可以训练你的背阔肌、胸大肌和三头肌，使你受益颇多。

3、明确了仰卧臂拉起的训练意义，就让我们把它加到训练计划中去吧。

4、 俯卧撑 俯卧撑也是针对前锯肌的一种训练方法，它比仰卧臂拉起能更有效地刺激训练者的前锯肌，但是，这需要你在做这个训练时，要多做一点点儿才成。

5、确切地说，当你的双臂撑直，身体达到最高点时，你要向前展肩，然后，稍停片刻。

6、这一原理同样适用于其他类似的胸肌训练。

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